fbpx

Jedlo pred a po plávaní: Ktoré potraviny si dopriať a na čo radšej zabudnúť?

 Kategória: plávanie

Plávanie zlepšuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje kapacitu pľúc, imunitu, pomáha pri chudnutí aj tvorbe svalov. Navyše, nezaťažuje kĺby. Vykonávať ho môžu aj ľudia po zranení či s menšími problémami pohybového aparátu. Aj preto patrí medzi vyhľadávané a obľúbené športy. Lenže, aby bolo čo najefektívnejšie a cítili sme sa pri ňom dobre, dôležitá je aj strava.

Pred tréningom jedzte s mierou

Ak by sme sa vybrali do bazéna s plným bruchom, nášmu výkonu by to neprospelo. Pri jedle a následne aj po ňom sa totiž krv presúva do žalúdka a tráviaceho traktu. Zabezpečí tak dôkladné spracovanie potravy a živín. Pri športe je však potrebná pre svaly, ktoré bez nej nedokážu fungovať naplno. Stravu by sme preto mali prijať najneskôr 1 hodinu pred plánovaným tréningom. V opačnom prípade by neboli dostatočne prekrvené ani svaly, ani tráviaci systém. V bruchu by sme cítili nepríjemnú bolesť, kŕče, potrápil by nás reflux aj nafukovanie.

Ideálne je prijať potraviny, ktoré sú zásobárňou energie. Patria sem:

  • ovsená kaša
  • celozrnný chlieb a cestoviny
  • sladké zemiaky
  • hrach, fazuľa
  • nesolené orechy
  • smoothies, jogurt
  • banány
  • vajcia

Po plávaní zregenerujte a doplňte bielkoviny

Počas plávania spaľujeme značné množstvo kalórií a živín. Aby ste ich čo najrýchlejšie doplnili, siahnite po potravinách, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z fyzickej námahy. Dokážete si tak dlhodobo udržať dobré zdravie a získať energiu a silu na ďalšie aktivity. Výborným zdrojom sú bielkoviny, dôležité aj pre rast a regeneráciu svalovej hmoty.

Doprajte si: 

  • chudé kuracie mäso
  • morčacie mäso
  • mastné ryby
  • arašidové maslo, mandle
  • hnedú ryžu
  • mlieko, jogurt, syr
  • vajcia
  • špenát, avokádo, brokolicu, fazuľu
  • tofu

Chudnete? Sledujte GI!

Držíte si líniu alebo sa snažíte plávaním zhodiť pár kíl navyše? Vodné športy sú namáhavé a môžu zvýšiť chuť do jedla. Dajte si pozor, aby vás neprepadli maškrtné chvíle a snažte sa svoj hlad udržať na uzde. Po tréningu vyberajte potraviny s nízkou hodnotou glykemického indexu (GI). Zasýtia vás na dlhší čas a nebudete dobiedzať sladkosti zo špajze.

Nízka hladina GI je do 55, stredná od 56 do 69 a vysoká od 70 vyššie. Medzi potraviny s nízkym glykemickým indexom patria napríklad:

  • fazuľa, cícer, šošovica, hrach
  • celozrnné cereálie bez cukru
  • ovsená kaša
  • arašidy
  • jablko, hruška, pomaranč, hrozno, grep, slivky, čerešne
  • zelená zelenina, mrkva, paradajky, hrášok
  • nízkotučné mlieko a jogurt, sójové mlieko
  • bulgur, dlhozrnná ryža, celozrnné cestoviny

Dodržiavajte pitný režim

Pri vykonávaní akejkoľvek formy cvičenia je dôležité, aby ste zostali hydratovaní. Aj keď to nie je také viditeľné ako pri behu či bicyklovaní, aj pri plávania sa potíme a telo odvádza značné množstvo tekutín. Vezmite si so sebou okrem uteráku a šľapiek aj fľašu s vodou a pravidelne z nej popíjajte. Zabránite tak únave, závratom, nevoľnosti aj kŕčom.