fbpx

Chcete začať s otužovaním? Poradíme ako na to!

 Kategória: plávanie

Výsledkom plávania v studenej vode nemusí byť len choroba. Práve naopak, chlad sa vám oplatí silnejšou imunitou.

Výhod na každý prst jeden

Patríte k milovníkom plávania vo voľnej prírode? Lenže čo robiť mimo sezónu… Svoju športovú záľubu si nemusíte odriekať ani v zime, využite ľadovú vodu vo svoj prospech. Otužovaním získajte pre svoj organizmus zopár zdravotných benefitov.

Medzi najzákladnejšie pozitíva otužovania studenou vodou patrí samozrejme posilnenie imunity. Choroby si na vás len tak ľahko netrúfnu a budete sa cítiť viac fit. Táto aktivita má vplyv aj na mentálnu pohodu, zlepšuje vaše psychické zdravie a zbavuje stresu. Okrem toho je tiež skvelým pomocníkom pri boji s alergiami, zlepšuje termoreguláciu a prináša skvelý pocit radosti spôsobený endorfínmi.

Začíname…

Otužovanie nie je žiadna veda, treba však na to ísť pomaly. Vyzkúšajte napríklad tzv. „rekreačné otužovanie“. S touto formou môžete začať už počas prvých chladných dní a pokračovať naprieč celou jeseňou a zimou. Obmädzte nosenie šálu, rukavíc alebo znížte počet vrstiev vášho oblečenia.

Ideálnym časom na otužovacie začiatky však býva paradoxne leto. Správny čas nastáva koncom augusta, kedy teplota vody v jazerách či prírodných nádržiach klesá, no teplota vzduchu je stále príjemná.

Dá sa to aj v sprche

Ak však nechcete čakať na vhodné ročné obdobie, vyskúšajte sprchovanie. Je to skvelý spôsob ako si otužovanie osvojiť, nakoľko si môžete teplotu vody sami regulovať.

Začínajte s teplejšou vodou a pokračujte vlažnou. Po približne 2 minútach sprchovania postupne teplotu ešte viac znížte. Ako prvé ochladzujte chodidlá a pomaly pokračujte na ostatné partie vášho tela. Hlave a vlasom sa vyhnite úplne. S nízkymi teplotami to spočiatku nepreháňajte, v prvom rade sa musíte cítiť príjemne.

Intenzita jednej otužovacej sprchy by mala v letnom období trvať približne 3-4 minúty, v zime 1-2 minúty. Počas sprchovania odporúčame prešľapovať na mieste, jemne sa masírovať alebo sa mierne pohybovať. V prípade, že vás prepadne triaška alebo sa nebudete viac cítiť komfortne, proces ukončite a príjemne sa zahrejte.

Je otužovanie vhodné pre každého?

Otužovanie je v prvom rade vhodné pre zdravých ľudí. Ak vás trápia dýchacie ťažkosti, prípadne o svojom zdravotnom stave pochybujete, otužovaniu dajte červenú a poraďte sa so svojim lekárom. Zvlášť osobám so srdcovo-cievnymi ťažkosťami či respiračným ochorením hrozí riziko infarktu a táto aktivita sa vôbec neodporúča. V prípade detí a starších ľudí nie je s otužovaním problém, treba však byť opatrnejší.

Tip na záver

Nebojte sa opýtať! Lekára, skúsenejších otužilcov, vašich priateľov či známych alebo pokojne aj nás. Otužovanie má množstvo pozitív, nesprávny výkon však môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Informujte sa či sa vo vašom okolí nenachádza nejaké občianske združenie, ktoré sa otužovaniu venuje a získajte nový koníček.